習慣化の反発期を無事クリアしたので振り返ってみるよ①
こんばんは。ゆずきちです。
このブログの更新も８回目となり、無事に1週間の継続をクリアしました。
まだ言ってなかったんですが、このブログの運営において、
１つ実践していることがあります。
それこそがまさに「習慣化」なのです。
実践している習慣化の参考書
私がブログの運営を習慣化するにあたって
参考にした書籍がこちらです。
漫画での事例が結構あったので1〜2日で読み切ってしまいました。
そのくらいさっくりと読める本です。
こちらの本によると、行動を習慣化させるには3回に渡る挫折があるんだとか。
その最初の１つが「反発期」と呼ばれ、
かつ、最も辞めたくなる時期なのです。
いつも通りじゃない新しい行動(=変化)をすると
頭と体が本能的に「何かいつもと違うことやってる！よそ者は排除じゃ！！」と
いつも通りを守り、変化に対抗しようとする力が働くんだそうです。
これの典型例が、いわゆる三日坊主。
反発期は最初の１週間目を指し、最も辞めたくなる時期なので、
三日坊主になるのは当然だったんですね。
私の場合に当てはめると、習慣化したい内容が
「100回更新を達成するために毎日ブログを更新する」なので
反発期をクリアするには7日以上続ける必要がありました。
反発期をクリアするために私が課したルール
では、この反発期を乗り越えて晴れて8日目の更新をしているわけなんですが、
最初の記事にてこんなことを書いていました。
まずは１週間、3週間、1ヶ月、3ヶ月、半年と
段階を経て、無理のないよう続けていきます。
無理すると知恵熱出して寝込むの目に見えてますからね！
「無理はせず、その時書きたいことを書く」
シンプルですがこれをモットーにしていきたいですね。
まずは習慣化することから。
そう、①無理せず②書きたいことを書く！
この２つを心がけてます。
以前やっていたブログでは、
「バズりそうな話題について毎日1000字以上書こう！」
と、意気込んだのはいいものの、まぁ半月もちませんでした_(:3 」∠)_
この時の私の良くなかったところは、
- 必ずしも興味のある話題を選んでいたわけではなかった
- 1日2〜3記事の更新を目標に挙げていた
- 1回の記事を書くのにテーマ決めから投稿まで2時間はかかっていた
- 1回あたりの消費エネルギーが重くて、1日でも更新できなかったらずるずるとできない日が続いた
- 当時うっかりネトゲにハマってしまった
こんなところでしょうか。え、最後のやつ？キニシナイキニシナイ
なので、今回はこんな感じに方針を変更。
- 必ずしも興味のある話題を選んでいたわけではなかった
→自分の体験や思い、その時関心が高いことについて書こう
- 1日2〜3記事の更新を目標に挙げていた
→1日1回更新できれば十分！
- 1回の記事を書くのにテーマ決めから投稿まで2時間はかかっていた
→時間無いときは15分とかでサクッと書ける内容にする
- 1回あたりの消費エネルギーが重くて、1日でも更新できなかったらずるずるとできない日が続いた
→1回あたりを気楽にして、書けないときは書く内容だけでも決めて下書き作っておく
では、自分ルールの紹介についてはこの辺にして、
長くなったので次回は反発期をクリアするために実践した
ベビーステップについて書こうと思います。
今の気持ち
今日も仕事で帰りが遅くなったので、
9割ほど帰りの電車とバスの中で書きました。
バスだと流石に酔っちゃうのであんまりやらないんですが・・・。
でもはてなブログアプリが使いやすいので、
ここ最近はずっとアプリからの更新が続いています。
読みづらかったらごめんなさいね。
今回やっと自分が読んだ本の紹介と実践録を書けたので、やりたかったことの１つが実現できて良かったです。
次回をお楽しみに！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
